[다이어트] 노출의 계절 여름이 다가온다 '간헐적 단식' 방법, 효과,주의점

 

곧 노출의 계절인 여름이 다가오고 있다

많은 분들이 여름 대비 다이어트를 생각하고 있거나

진행 중일 거라 생각한다

 

다이어트의 대표 방법 ' 간헐적 단식 ' 에 대해서

이야기해보고자 한다

1. 간헐적 단식

일정시간 공복을 유지하는 다이어트 방법

 

2. 방법

1일 기준으로 16:8 / 14:10으로

16시간 공복 8시간 섭취 / 14시간 공복 10시간 섭취하는 방법으로

잘 알려져있다

또한, 하루에 1끼만 먹고 23시간 이상 공복을 유지하는 방법도 있다

 

어떤 방법이 자신에게 맞는지 여부는 본인이 지속적으로

유지할 수 있는 방법을 찾는 게 맞다

 

3. 주의사항

간헐적 단식 시 섭취시간에는 음식을 섭취하되 공복시간에는

절대적으로 어느 것도 먹어서는 안 된다.(물 제외)

오히려 제로 칼로리 음료수 등 칼로리가 낮은 음료를 마시다간

오히려 식욕이 폭발하여 실패할 수 있다

충분히 수분을 보충해 주면서 공복을 유지해 주어야 한다

그렇다고 섭취하는 시간에 마음껏 먹을 경우 간헐적 폭식이

될 수 있어서 실패할 가능성이 높다

4. 경험담 - 꿀팁

5년 전 간헐적 단식으로 1달에 15kg 정도 감량한 적이 있었다

처음에는 섭취하는 시간에 먹고 싶은 걸 준비해 두고

마음껏 먹는 방법으로 시작하였다

딱 1주가 지나자 음식의 섭취량이 점점 줄어들게 되고

2주가 되자 딱 1끼만 해도 배가 거의 고프지 않았다

 

또한, 고강도 운동이 아니더라도 지속적으로 운동을 해주면

근육량도 늘릴 수 있어 지속가능한 다이어트를 할 수 있게 된다

간헐적 폭식이 될 수도 있지만, 공복시간만 정확히 지켜주고

지속적으로 진행하다 보면 실패가 아닌 성공을 할 수 있다

 

어떤 것이든 포기하지 않고 지속하는 게 중요하다는 뜻이다

 

간헐적 단식을 시행할 때 몸무게에 집착하게 되면

스트레스만 받고 실패할 가능성이 높아진다

그러니 몸무게에 집착하기보다는 하루하루 달라지는

몸에 집중하고 감사하며 진행하면 무조건 성공하리라

생각이 된다

 

모두들 올여름에는 다이어트를 성공해서 원하는 것들을

다 이루길 바란다